新娘塑身 不只为那一刻

 

       科莱特·鲍切兹(应慧 编译)

  《WebMD》专栏作家

  以前,只要找到最美的婚纱,最优雅的发型,化好妆,就可以从容走上红地毯。但是现在可不这么简单了,新娘在说“我愿意”前,和伴娘一样,还有另一项任务。那就是,塑造曼妙身材。

  好身材在蜜月中的比基尼时刻大放光彩后,还可以保持下去。专家们说,对许多女人来说,为了婚礼而塑造体形,成为一个健美新娘(或伴娘),是重新开始一种健康生活方式的绝佳时机。

  “婚礼迫使许多女性开始塑身,而这么做最大的好处是,走完红地毯之后,许多女性仍然能够把好身材和合理的生活方式延续下去。”私人健身教练苏·弗莱明说,她是《健美新娘》系列书籍和电视节目的最初创作者。“你的生活翻开了新的一页,这是个崭新的开始,全新的经历,那为什么不利用这个时机尽可能让自己最美呢?”弗莱明说。

  婚礼前六个月开始健身最佳

  如果你是新娘、伴娘又或是新娘的妈妈,婚礼前你能够重塑自我吗?专家们说,那要看你有没有时间,以及你希望达到什么目标。

  “显然,你的时间越多,做出的改变也就越大。同样,你的时间越多,做出改变的压力也会越小,因为那样就没必要进行高强度的训练。”私人教练基思·华廷顿说,他在麻省的FitWright工作室,提供了一个“新娘迷你高强度健身”项目。

  像这一类的健身,弗莱明和华廷顿都说,最佳开始时间是婚礼前的六个月。“六个月后,你看上去会变成另外一个人,焕然一新。” 华廷顿说。

  可是,如果现在距离婚礼不到六个月了怎么办?别担心。在弗莱明的健美新娘项目中,提供了六个月和三个月两种方案。她说,即使婚礼前6个星期开始,也会获得不同凡响的效果。

  “你得意识到,你不是为了减去几磅重量而来,而是为了强健关键部位的肌肉。如此一来,即使体重减轻不明显,你也能挺胸抬头,光彩照人地出现在婚礼上。穿上礼服也更加合身,感觉更好。”弗莱明说。

  遵循特定的指导

  专家们说,新娘健身,必须要遵循特定的指导,不论是私人健身教练还是DVD的讲解。为什么呢?

  “首先,你的时间有限,所以希望在特定时间内达到最好的效果,这就意味着你必须以正确的方式进行。”华廷顿说。

  同样重要的是,弗莱明说,你得确定选择的健身项目完全符合你的需要。为了降低风险,防止损伤,不要训练过度。“新娘和伴娘所犯的最大错误往往是过犹不及。她们想要尽最大可能,以最快的速度,完善自己的身材,婚期越近越发迫切。”弗莱明说,“婚礼前一周突然加大运动量并不会让你到时有什么不同,而且可能造成运动损伤。”

  此外,不要试图每周减去一磅以上。因此,如果离婚礼还有六周,弗莱明说,不要把目标定在减去5磅以上。“不要在婚礼前几个星期让自己挨饿。不仅因为对健康不利,也会对你的皮肤和头发有影响,让你在婚礼上容颜无光。”她说,新娘健美的目的,是利用那六周的时间重塑体形和肌肉,也不是改变婚纱的尺寸。

  健身专家、《女性健康:新娘健身》DVD里边的教练玛丽·弗里欧说:“现在不是减去一半体重的时候,但是可以通过训练让自己的身材凹凸有致,令你穿上礼服后备受瞩目。”

  既然如此,专家们提醒新娘千万不要购买她们希望穿上更好看的小一号婚纱,只要买现在穿起来能达到最佳效果的就可以。“你不可能改变基本的体形,你就是你自己。所以在参加新娘健身前,购买现在穿起来好看的婚纱就可以,然后通过训练,把那件婚纱穿出最好的效果就可以了。”弗莱明说。

  买了礼服之后,弗莱明说,穿上它,站在镜子前,看看它会把你的什么部位展露人前。“如果你没有时间作出足够的改变,就得把重点放在人们第一眼看到你时关注的部位。”弗莱明说。

  比如说,你的大腿和手臂都不够完美,而婚纱拥有完全遮住脚背的大裙摆和无肩带上装,那你首先要进行的是上半身训练。对于无肩带的婚纱,“锻炼你的肩膀,二头肌和三头肌,”弗莱明说。如果是露背设计的婚纱,她说,要把重点放在躯干和背部肌肉的塑形上。“你可以通过塑身内衣来收束腹部赘肉,但是手臂是没有任何遮掩方法的。”弗里欧说。

  弗莱明也同意这样的观点:“对许多女人来说,往往是上臂、颈背部和肩膀首先引起人们的注意。”

  长效塑身

  无论你想“重塑”身体的哪个部位,专家们告诉我们,每个新娘和伴娘最应该关注的是她的姿态。这是提升整体形象最快捷的方法。

  要怎么做呢?弗里欧认为要通过运动锻炼四头肌,这些大腿上部的肌肉能够帮助你“穿着新鞋,也能长时间笔直地站立”,她说。

  华廷顿也建议通过运动锻炼后背和肩部的肌肉。“要锻炼躯干的肌肉,你才能站得更高更直,脖子和肩部的曲线也会更美。”

  但是具体要怎么做才能紧实和塑造这些肌肉呢?弗莱明说要想最快达到出席婚礼的最佳体态,只需要两样东西——哑铃和健身球。“这两种健身器材能够给你确实有效的训练,帮助塑造你的基本肌肉群,包括肩部和上臂。”她说,例如,坐在健身球上,把哑铃举过头顶。这个动作不仅可以锻炼手臂和颈背部,也可以锻炼躯干肌肉,比如上腹部肌肉。“坐在健身球上,你不得不动用更多的肌肉群。这样一来,会改善你的姿态,燃烧更多卡路里。”她说。

  弗莱明建议使用自由调节重量杠铃,而不是阻力器械,因为那样,“你就不能作弊了。使用自由调节重量杠铃,你身体的两侧必须同时用力,而使用阻力器械时,身体较强壮的一侧会帮助另一侧,结果较弱的一侧会变得更弱。”她说。如果你时间有限,那么同时锻炼身体两侧能迅速让你看起来更为匀称。“这样做不仅能帮助你燃烧 脂肪,出汗还能够加速血液的流通,排出身体的毒素,帮助准新娘晚上睡得更好——所有这些因素都能够让你在那个重要的时刻以最佳状态示人。”